chleb w diecie

[...] na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g [...]

[...] Piecz. Wasa 20 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.96g / Węgle-20g / Kcal-257/WASA wywal i daj chleb razowy,pełnoziarnisty 3. Pierś 130 g Ryż brąz 80 g Sałatka 100 g ( pekińska,biała,pomidor) Olej z oliw. 5 g Razem--- Białko-34,58g / Tłuszcze- 8.4g / Węgle- 64.6g / [...]

[...] i daj wiecej platkow owsianych Mleko 200 ml Rodzynki 50 gr Orzechy włoskie 50 gr B: 18,3 WW: 66 T: 34 kcal: 664 --------------------------------- II jabłko 150 gr chleb sezamowy 4 kromki 100 gr (zgadywalem) + warzywa, omega3 poledwica z indyka 80 gr (zgadywalem) B: 18 WW: 66 T: 4,2 kcal: 402 --------------------------------- III [...]

pamiętaj że twaróg to nie najlepsze źródło białka, nie jest najlepszym pomysłem opieranie na nim diety. poza tym takie produkty jak chleb, owoce makaron na redukcji raczej nie jemy. Układając dietę starałem się obcinać węglowodany przed treningiem lub używać o niskim indeksie glikemicznym. Myślę, że bez owoców, chleba czy makaronu pozostałby tylko [...]

Hej, poczytaj tematy o odzywianiu. Cala dieta do wymiany. Odzywka tylko uzupelniasz braki w diecie, ktora powinna sie opierac na jedzeniu. U Ciebie 4 posilki do WPC, a trzy pozostale to chleb razowy. Nieporozumienie.

Dziekie za odpowiedz. A czy w diecie ktora stosuje moge uzywac masla na chleb czy raczej margaryna bylaby lepsza? Jezeli chcialbym w pozniejszej fazie troche tkanki tluszczowej popalic to co powinienem obciac z tej diety?

[...] chodzi o ciebie to zakładaj dziennik i nie pitol, ja sam długo nad tym myślałem, ale zobaczy kilka dzienników chłopaków i pomysłem, że ja tez spróbuje, bo sam to jakoś mizerne efekty miałem. encepence, zgadza się chleb często się powtarza w diecie. Zobaczę jak dalej będę na niego reagował, jak cos to zmienię na jakieś inne węgle złożone.

Chleb tostowy sporadycznie może pojawić się w diecie, niemniej warto stawiać na bogato odżywcze produkty.

Chleb tostowy sporadycznie może pojawić się w diecie, niemniej warto stawiać na bogato odżywcze produkty. Nie mowa tu o chlebie tostowym tylko o tostach ( ser, szynka itp ) Polecam przeczytać wcześniejsze opdowiedzi

[...] z e śniadania Na posiłek po treningu możesz dać tak jak Rodic zaproponoawł biały ryż + kurak + warzywa Co do I kolacji to daj tuńczyka w sosie własnym + oliwa z oliwek + chleb + warzywa II kolacja Tutaj zostaw ser twarogowy, oliwę możesz dać przed treningiem, jak twaróg za suchy to dodaj trochę mleka/jogurtu Zmieniony przez - Mateo 1983 w [...]

chleb jeśli już wolisz to niech bd to np graham, razowy lub bułki grahamki. Choć wolał bym dać tu mięcho i ryż kasze czy też makaron pełnoziarnisty. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z tych posiłków jest przed/po treningowy. Mało jest węgli coś. Nie mogę w to uwierzyć że jest to twoja miska na mase ja jem 2x tyle prawie... 4300 kcal... [...]

sama powinnas wiedziec czy pierogi mozna,wystarczy ze sklad znasz (maka czy co tam sie daje ) i ile wegli to ma na 100g ? Jak biala maka to nie bardzo,szczegolnie o tej porze. Przezuc sie na jakis czas na brazowe zdrodla wegli,bo owoce to slabe zdrodlo energii,bialkiem w proszku glodu nie zaspokoisz,liczeniem warzyw do bilansu sie zaglodzisz . [...]

powiem Ci tak. ogólnie spoko. jednak dla mnie miejsca na pieczywa nie ma w diecie, chyba, że prawdziwy chleb na prawdziwym zakwasie, a nie te sztucznie pompowane chemią. twaróg półtłusty - jest produktem mniej przetworzonym, ponieważ chudy i tłusty otrzymujesz z półtłustego (technologia żywienia). osobiście zacznij redukcję od zera kalorycznego, [...]

W diecie jest dużo niedociągnięć Zaproponuje wlasną wersje, jeśli bedziesz chcial skorzystasz z niej Sniadanie: Jajka Płatki owsiane Mleko/jogurt Orzechy włoskie W szkole 1: Chleb żytni razowy Masło Szynka Warzywa W szkole 2: Np. makaron Tuńczyk w sosie wlasnym Oliwa z oliwek warzywa Przed silka: ryz brazowy pierś banan Po silce: ryz [...]

Ja bym to ugryzł nieco inaczej. W diecie masz 2,4g białka. Przy Twojej wadze prawdopodobnie 25g białka byłoby wystarczające, by zaistniał proces syntezy białek mięśniowych. Teoretycznie więc zamiast jeść 6 posiłków po 17g białka, zdecydowanie lepiej jest zjeść tak, by 3 posiłki miały po 25-30g białka. Jeśli wygodniej jest Ci jeść rzeczywiście te 6 [...]

Ok, poprawka do sprawdzenia:) 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00 Gotowana pierś z kurczaka- 150g Chleb razowy- 150g Razem- 41g b, 4g tł, 77g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g Filet z [...]

Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram OK Ser twarogowy półtłusty 60 gram OK Oliwa z oliwek 10 gram ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/DYNIE Płatki owsiane 100 gram OK, DALBYM TROCHE RODZYNEK ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 662 Drugie Śniadanie 11:30 Chleb żytni jasny 80 gram ZYTNI RAZOWY [...]

Treningu nie skomentuje bo szkoda słów. 9:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe bakalie B: 35g W: 80g T: 25g 12:00 Chleb zytni pelnoziarnisty Pierś z indyka 100g masło warzywa B: 27g W: 80g T: 13g 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kury 100g lub Jaja sadzone3/albo jakieś inne mięsko Oliwa 5/10 mil warzywa B: 35g W: 78g T: 20g 17:30 [...]

[...] zdrowych tluszczow, warzyw, zadbaj o pelnowartosciowe zrodlo bialka i weglowodanow - istotne, zeby stopien przetworzenia nie byl zbyt wysoki - w posilku 22.30 wyeliminuj chleb, szynka tez niekoniecznie jest potrzebna, moze byc tutaj odzywka bialkowa - zadbaj o wieksza ilosc warzyw w diecie - koniecznie spozywaj stosowne ilosci zdrowych [...]

[...] po przebudzeniu, no i co najwazniejsze spie te 8h spokojnie. co do tych posilkow. no to moze jakies szejki odzywcze do pracy? w sensie jeden jakis posilek, np. zytni chleb na zakwasie, do tego jakas salatka warzwyna i np. twaróg, albo serek grecki. a szejka mozesz skomponowac dowolnie, albo na bardziej weglowodanowo, albo np. tluszczowo, [...]